|
1- رژيمهای
غذائی:
در حال حاضر پنج روش رژيم غذايی وجود دارد:
الف) قطع كامل استفاده از كربوهيدرات
ب) استفاده از پودرهای آماده شده در غذای رژيم گيرنده كه اين پودرها معمولا
از پست ترين انواع پروتئين هستند و مصرف خيلی از آنها در كشور سازنده ممنوع است،
اما اين كشورها آنها را به كشورهای عقب افتاده و كشورهای جهان سوم صادر میكنند.
پ) استفاده از پروتئين خالص و حذف كامل كربوهيدارت
ت) استفاده از رژيم چربی خالص و حذف كامل كربوهيدرات
و پروتئين
ث) استفاده از هر 3 گروه غذائی (كربوهيدارت، پروتئين،
چربی)
2- ورزش:
افزايش فعاليت بدن موجب لاغری میشود، و پياده روی بهترين نوع ورزش است.
ورزش به تنهائی و بدون پيروی از رژيم غذائی نتيجه مناسبی ندارد.
(دکتر کرمانی: خود من قبلا همراه با چندتن از دوستانم
صبحگاهان ورزش میكرديم. معمولا طی يك ساعت ورزش و نرمش حدود 230 كالری مصرف
میكرديم ولي(متاسفانه) بعد از ورزش به كله پزی میرفتيم و غذای مفصل میخورديم.
مقدار كالری دريافتی هر شخص از اين غذا حدود 1000 كالری بود كه وقتی انرژی مصرفی را
از انرژی دريافتی كم كنيم 1000-230=770 كالری باقی میماند، اگر چنين ورزشی 10 روز
تكرار شود 7700 كالری بيشتر دريافت شده ونتيجه چنين ورزش كردنی بعد از گذشت 10 روز
افزايش 1 كيلوگرم به وزن ورزشكار خواهد بود!)
|
